[...] maleje, bo odważniki zawisają w stanie nieważkości. Chwilę potem zaczynają spadać, tym gwałtowniej im mocniej zostały poderwane do góry. Dodatkowo mogą się rozkołysać na boki, co powoduje ciągłe przesuwanie środka ciężkości. - Po zatrzymaniu sztangi w górnej pozycji Gostek musi poczekać na "znak" od odważników, albo inaczej będzie musiał [...]
[...] 8x55,5kg - za ciężko zacząłem 8x53kg Pompki na poręczach: 10x +2,5kg - FILM 8x +2,5kg - FILM Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Unoszenie hantelki na boki: 10x12kg 8x13,5kg 6x16,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x16,5kg 8x19kg Triceps siedząc: 10x22,5kg 8x25kg - zapomnialem, że to bylo za ciezko ost. serii brak Pompki [...]
[...] 10x32,5kg 8x35kg - ost. serii nie zrobiłem, bo coś źle złapałem i stare złamanie nadgarstka lewego dało się we znaki a nie było sensu się przeciążać Unoszenie hantelki na boki: 10x14,5kg 8x17kg 6x19,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x19,5kg 8x19,5kg - uchwyt zaczął puszczać Szturgusy:* 15x70kg 10x70kg 5x70kg - tak bonusowo, bo kumpel chciał [...]
[...] wzgledu ze jak sie nie bedzie mogl podniesc to wystarczy ze odkreci nadgarstki, w przypadku chwytu krzyznego sztanga poleci na 99% na kolana, bo rozejscie sie rak na boki zajmuje duzo wiecej czasu niz odkrecenie nadgarstkow - a to trzeba miec na uwadze. Chwyt krzyzny u poczatkujacych powoduje tez garba w piersiowym, bo opieraja sie [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12;10;8;8 wywal 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek (z przodu): 3x 10 jako pierwsze dodaj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie PRZEDRAMIONA wywal 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 zamień kolejnością dzień 1 z 2. Ale nie [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
[...] po treningu Trening A 2x15 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 20kgx15 25kgx12 - już jakoś lepiej, nie schodziło mi na boki 15kgx15 20kgx15 2a Wycisk skos 20kg 12/10 20kg x12, x8 2b Przyciąganie do brzucha 11,25 2x15 6,25x15 8,75x15 3a Prostowanie nóg - bułgar cc 10/8 z przerwami nie [...]
Zawsze dla pewności możesz nagrać tą ostatnią serię.Ale generalnie chodzi przede wszystkim o to rozciągnięcie na boki przez cały czas trwania powtórzenia a nie tylko momencie kiedy już ma się pas praktycznie na dole - tu od początku ruchu do końca ciągniesz pas na boki. Stąd też nie potrzeba dużego ciężaru zazwyczaj. Zmieniony przez - nightingal w [...]
[...] górnego do klatki szeroko nachwytem 10 x 40/42/42 C1. Wypady 10 x 8/9/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 20/25/28 D. Pompki 7 C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok. C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej serii) - przy rozciąganiu dałam więcej ćwiczeń na łydki. Miska 120B/84T/140W Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor [...]
[...] 11/8/8 +AERO: 20 minut na wioślarzu A. Ok, łokcie nie leciały do przodu tak jak ostatnio. C. Ciężko, ręce drżały. E. Po drugiej serii wzięłam 11kg, ale mną targało na boki. Dlatego wróciłam do 10. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidory, ogórki Płyny: woda, [...]
Lemoni to fajnie ,ze siłki nie bedziesz musiała zmieniacMi unoszenie na boki udało sie zrobic najwiecej z 5 kilowymi sztangielkami,teraz robie z 3kg ,bo mam dośc dużo powtórzeń,wogóle na uszenie,bokiem czy przodem na barki dosc mały ciezar biore jakas słaba jestem w tym ćwiczeniu
[...] Niby nie zredukowałem nic od tego momentu, ale…. ciągle jednak minus kcal. Ogólnie IMO dobrze na start Nad tymi dipsami to muszę pomyśleć. Pomimo pochylenia, łokci na boki nie za bardzo czułem klatkę. Zobaczymy. Filmik pociachany. Są skróty z każdej serii. Rozgrzewka 9 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - [...]
[...] biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na podstawach: Plecy: podciaganie 4s wioslo 4s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 4s Barki: wyciskanie z za glowy 4s unoszenie na boki/podciaganie wzdłuż tułowia 4s unoszenie na boki w opadzie tulowia 4s Staraj sie nie przekraczac 10s na małe partie. Tyle ode mnie
[...] drążka szeroko do klatki z góry 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od razu na siłownie, trening wykonany w innym miejscu niż zwykle. Chciałem zrobić dzisiaj barki lub klatę, [...]